Bol u leđima jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice i pogađa ogroman broj ljudi širom svijeta. Nekada se javi nakon napornog dana, a često zna da postane hroničan problem koji remeti svakodnevni život. Najveći paradoks je taj što se bol ne javlja samo tokom dana, već zna ozbiljno da pokvari i noćni odmor. Umjesto da se probudimo svježi i naspavani, često se budimo još umorniji i ukočeniji, upadajući u začarani krug: što manje spavamo, bol postaje intenzivniji, a što nas više boli, teže nalazimo položaj za san.
Stručnjaci za spavanje i kičmenu stabilnost ističu da ovaj problem nije nerješiv. Dovoljno je unijeti nekoliko manjih promjena u svakodnevne navike, a posebno obratiti pažnju na ono što mnogi zanemaruju – dušek, jastuk i položaj spavanja.
Provjerite na čemu spavate
Prvo i osnovno pitanje koje sebi trebate postaviti jeste: da li je moj krevet uopšte pogodan za zdrav san?
Dušek:
Ako spavate na istom dušeku duže od osam godina, primjećujete udubljenja ili se svakog jutra budite ukočeni, velika je vjerovatnoća da je upravo dušek glavni krivac. Istrošen dušek narušava prirodnu zakrivljenost kičme i stavlja dodatni pritisak na mišiće tokom cijele noći. Investicija u kvalitetan dušek nije luksuz, nego ulaganje u zdravlje.
Jastuk:
Mnogi misle da jastuk služi samo za udobnost glave, ali on ima daleko važniju ulogu. On podupire vrat i gornji dio kičme, a samim tim direktno utiče i na donji dio leđa. Premekan, pretvrd ili deformisan jastuk, stariji od dvije-tri godine, često izaziva jutarnju ukočenost i dodatno pogoršava bolove.
Položaj spavanja – ključni faktor
Nije svejedno kako spavate. Neki položaji mogu da ublaže, a neki da dodatno pogoršaju bolove u leđima.
Spavanje na stomaku stručnjaci smatraju najgorom opcijom jer u tom položaju kičma gubi svoju prirodnu krivinu, a vrat trpi ogroman pritisak.
Spavanje na leđima je najbolji izbor. Ako ispod koljena stavite manji jastuk, donji dio kičme će se rasteretiti, a vi ćete se probuditi odmorniji.
Spavanje na boku može biti dobra opcija, ali samo ako stavite jastuk između koljena. Tako ćete održati kukove i kičmu u ravnoteži, smanjiti pritisak i omogućiti tijelu pravi odmor.
Male promjene, velika razlika
Pravilno odabran dušek, odgovarajući jastuk i pravilan položaj spavanja mogu napraviti ogromnu razliku u kvalitetu sna i ublažiti bolove u leđima.
Međutim, to nije sve. Stručnjaci savjetuju i da se pred spavanje uvedu male, ali korisne navike:
- Lagano istezanje prije odlaska u krevet opušta mišiće i oslobađa napetost.
- Kratka šetnja pomaže cirkulaciji i priprema tijelo za miran san.
- Topla kupka relaksira mišiće i smanjuje bol.
- Izbjegavajte telefone i televizor neposredno prije spavanja – umjesto toga pročitajte nekoliko stranica knjige ili se posvetite tehnikama disanja.
Bol u leđima nije problem koji treba ignorisati, a posebno kada počne da narušava san. Kvalitetan dušek i jastuk, pravilna pozicija tijela i nekoliko zdravih navika mogu biti ključ rješenja. Zapamtite – san je vrijeme kada se naše tijelo obnavlja i liječi. Ako mu pružimo prave uslove, bolovi se mogu znatno smanjiti, a noći postati mirne i okrepljujuće.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
