Ako želite očuvati zdravlje svog srca ili ga dodatno ojačati, ključno je obratiti pažnju na ono što unosite u organizam. Prehrana igra presudnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a određene namirnice dokazano doprinose zdravlju srca, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju rizik od ozbiljnih oboljenja.
Poznati ljekar Leroy Lott otkrio je listu namirnica koje bi svako trebao češće uključivati u ishranu kako bi srce radilo u najboljoj mogućoj formi. Na vrhu liste nalaze se borovnice, za koje kaže da “raspršuju unutrašnju toplinu i jačaju srčani mišić”. Ove sitne bobice prava su riznica antioksidansa i hranjivih tvari. Njihova moć leži u sposobnosti da spriječe taloženje holesterola na zidovima krvnih žila, čime značajno smanjuju rizik od začepljenja arterija i razvoja srčanih bolesti.
Jagode su odmah iza borovnica, jer imaju sličan efekat na srce – štite krvne sudove i poboljšavaju osjetljivost organizma na inzulin, što može pomoći i kod prevencije dijabetesa tipa 2, poznatog faktora rizika za srčane probleme.
Važan dio ishrane trebali bi biti i orašasti plodovi. Bademi, orasi i lješnjaci nisu samo zdrava užina – oni podstiču bolju cirkulaciju, pomažu u regulaciji krvnog pritiska i sadrže zdrave masti i vlakna koja mogu smanjiti nivo lošeg holesterola. Brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno konzumiraju orašaste plodove imaju manji rizik od srčanog i moždanog udara.
Špinat, kao povrće bogato nitratima, folatom, kalijem i magnezijem, zauzima visoko mjesto na Lottovoj listi. Ove tvari pomažu širenje krvnih žila, poboljšavaju protok krvi i olakšavaju proizvodnju dušikovog oksida – molekule koja snižava krvni pritisak. Zbog toga špinat nije samo koristan za srce, već i za cijeli krvožilni sistem, a istovremeno podržava zdravlje jetre.
Losos je još jedna namirnica koju vrijedi uvrstiti u jelovnik. Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos smanjuje upalu, reguliše krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju. Omega-3 kiseline poznate su i po tome što smanjuju rizik od aritmija i snižavaju nivo triglicerida u krvi, čime dodatno štite srce.
Ne smijemo zaboraviti ni maslinovo ulje, koje je osnovni sastojak mediteranske prehrane. Njegove mononezasićene masne kiseline povećavaju dobri HDL holesterol, dok smanjuju loši LDL. Uz to, bogato je antioksidativnim spojevima koji štite krvne sudove od oštećenja i usporavaju proces ateroskleroze. Umjerena upotreba maslinovog ulja može biti izuzetno korisna za dugoročno zdravlje srca.
Na kraju, Lott preporučuje grah – jeftinu, a nevjerovatno nutritivnu namirnicu. Grah obiluje folatom, magnezijem i antioksidansima, a njegov visok sadržaj vlakana pomaže u snižavanju holesterola i regulaciji krvnog pritiska. Osim toga, sadrži proteine biljnog porijekla koji su odlična zamjena za crveno meso, čija pretjerana konzumacija može povećati rizik od srčanih bolesti.
Sve ove namirnice čine prirodne saveznike u očuvanju zdravlja srca. Uključivanje ovih super-namirnica u vašu svakodnevnu ishranu nije samo ulaganje u bolju cirkulaciju i jače krvne žile, već i u duži i kvalitetniji život.
Vaše srce je najvažniji organ tijela i ono zaslužuje posebnu pažnju. Pravilnim izborom hrane možemo značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, produžiti vitalnost i osigurati sebi zdraviju i sretniju budućnost. Ove promjene u jelovniku, poput dodavanja borovnica, lososa, špinata ili orašastih plodova, mogu napraviti ogromnu razliku za vaše srce i produžiti vam život.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
