Osjećaj stresa može nas zateći u bilo kojem trenutku – dok žurimo na posao, pokušavamo uskladiti obaveze, brinemo o porodici ili jednostavno imamo osjećaj da smo pod stalnim pritiskom. U savremenom načinu života stres je postao gotovo svakodnevnica, a mnogi ga prihvataju kao „normalno stanje“, iako posljedice mogu biti ozbiljne.
Dugotrajna napetost ne ostaje bez traga. Ona narušava kvalitet sna, izaziva razdražljivost, umor i pad koncentracije, a s vremenom može utjecati i na fizičko zdravlje – od povišenog krvnog pritiska do oslabljenog imuniteta. Upravo zato stručnjaci sve češće upozoravaju da je važno naučiti kako prepoznati stres i reagirati na vrijeme.
Psihoterapeut Donald Altman, koji redovno piše za Psychology Today, podijelio je jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći u brzom smanjenju stresa. Prema njegovim riječima, kada se osjećamo zarobljeno u stresu i kao da nemamo izlaz, tijelo automatski reagira – mišići se zatežu, disanje postaje plitko, a tjeskoba se pojačava.
Međutim, svjesno zaustavljanje i fokusiranje na disanje može preokrenuti tu reakciju. Altman objašnjava da takozvano aktivno disanje direktno pokreće tjelesni sistem opuštanja, šaljući mozgu poruku da opasnost ne postoji. Rezultat toga je smanjenje stresne reakcije već u roku od 20 do 60 sekundi, što ovu tehniku čini posebno korisnom u trenucima nagle napetosti.
Istraživanja pokazuju da ovakav način disanja može usporiti rad srca, sniziti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju. Još važnije – svega nekoliko minuta dnevno može donijeti primjetne zdravstvene koristi i dugoročno pomoći u boljem upravljanju stresom.
Ono što ovu tehniku čini posebno privlačnom jeste činjenica da se može prakticirati bilo gdje – kod kuće, na poslu, u automobilu ili čak u gužvi. Ne zahtijeva posebne uslove, opremu niti prethodno iskustvo.
Prvi korak je postaviti namjeru – svjesno odlučiti da želite smanjiti stres i umiriti tijelo kroz disanje. Već taj mali korak daje osjećaj kontrole nad situacijom. Nakon toga slijedi dubok i spor udah kroz nos, pri kojem zrak ispunjava pluća sve do dijafragme, a stomak se blago širi. Upravo je ovakvo, takozvano trbušno disanje ključno za opuštanje.
Ako tokom vježbe osjetite blagu vrtoglavicu, to je znak da treba usporiti i disati nježnije. Zatim polako izdahnite kroz usta, bez žurbe, zamišljajući kako sa svakim izdahom napetost napušta tijelo. Već nakon jedne minute ponavljanja mnogi primijete kako se um smiruje, misli postaju jasnije, a tijelo opuštenije.
Razlog zbog kojeg ova tehnika djeluje leži u načinu na koji stres utiče na naš organizam. U stresnim situacijama tijelo prelazi u stanje „bori se ili bježi“. Svjesnim disanjem mi ga vraćamo u stanje sigurnosti i smirenosti – kao da pritiskamo dugme za resetiranje. Problemi ne nestaju, ali ih tada možemo sagledati racionalnije, mirnije i s više unutrašnje snage, zaključuje psihoterapeut Altman.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
