Buđenje usred noći i sati provedeni u prevrtanju po krevetu poznati su gotovo svakome ko se bori sa nesanicom. Upravo za taj problem, poznati neuroznanstvenik dr. Andrew Huberman ponudio je rješenje koje na prvi pogled zvuči neobično, ali kako tvrdi, ima čvrstu naučnu podlogu.
Huberman, profesor neurobiologije i oftalmologije na Univerzitetu Stanford i voditelj popularnog podcasta Huberman Lab, podijelio je tehniku tokom gostovanja u emisiji “Real Time with Bill Maher”, a kasnije je detaljnije objasnio i u razgovoru za podcast Power Project Marka Bella.
U čemu se sastoji trik
Prema Hubermanovim riječima, tehnika se sastoji od kombinacije dubokog disanja i pokreta očiju.
“Ako se probudite usred noći i imate problema da ponovo zaspite, pokušajte da samo dugo i produženo izdišete. I sad dolazi nešto što zvuči zaista čudno, ali ima fiziološku osnovu. Držite oči zatvorene i samo pomjerajte oči lijevo-desno iza kapaka, naprijed-nazad”, objasnio je Huberman.
Naučnik je uvjeren da tehnika djeluje brzo, iako naglašava da ne može garantovati stopostotan uspjeh.
“Uradit ćete nekoliko dugih izdaha. Ne mogu obećati, ali spreman sam da se kladim u mali prst da ćete za otprilike pet minuta ponovo zaspati”, rekao je.
Zašto pokreti očiju umiruju mozak
Ključ tehnike, prema Hubermanu, leži u vezi između pokreta očiju i amigdale — dijela mozga zaduženog za obradu emocija i reakcija straha.
“Pokreti očiju te vrste zapravo potiskuju aktivnost amigdale i čine da se ljudi osjećaju smirenije i manje uplašeno”, naveo je.
Huberman objašnjava da ljudi tokom šetnje prirodno pomjeraju oči lijevo-desno kako bi analizirali prostor oko sebe, te da isti mehanizam može djelovati umirujuće i kada ležimo u krevetu, samo sa zatvorenim očima.
“Ali kod većine ljudi koji vide, pomjeranje očiju lijevo-desno u trajanju od 10 do 30 sekundi dovest će do smirenja”, istakao je.
Prema njegovom tumačenju, ovakav odgovor tijela ima i evolucijsku logiku — sposobnost brze procjene okoline vjekovima je bila ključna za preživljavanje, pa mozak pokrete očiju povezuje sa osjećajem sigurnosti i kontrole nad prostorom.
Trik koji je već postao viralan
Zanimljivo je da je slična tehnika kruženja očima kružila društvenim mrežama i prije nego što ju je Huberman javno prokomentarisao, a brojni korisnici dijelili su iskustva kako im je pomogla da zaspu za samo nekoliko minuta nakon noćnog buđenja. Nakon Hubermanovog gostovanja kod Mahera, snimak razgovora ponovo je postao popularan na društvenim mrežama, gdje su ga dijelili i komentarisali korisnici koji su tehniku isprobali na sebi.
Šta je važno naglasiti
Iako Huberman tehniku predstavlja s dozom sigurnosti, i sam je jasno naglasio da ne garantuje rezultat kod svake osobe. Riječ je o njegovom stručnom mišljenju, zasnovanom na poznavanju neurofiziologije i istraživanjima u oblasti disanja i stresa, a ne o klinički potvrđenoj metodi koja djeluje kod stopostotnog broja ljudi.
Stručnjaci za spavanje inače se slažu da tehnike opuštanja disanjem — poput produženih izdaha — mogu smanjiti tjelesnu napetost i pripremiti organizam za san, dok efekat pokreta očiju iza zatvorenih kapaka zasad počiva prevashodno na Hubermanovom ličnom tumačenju i praksi, a ne na velikim kliničkim studijama posvećenim isključivo ovoj kombinaciji.
Zaključak
Bez obzira na to hoće li tehnika djelovati kod svakoga, riječ je o jednostavnom, potpuno bezopasnom triku koji ne zahtijeva nikakvu pripremu ni pomagala. Za sve koji se često bude usred noći i teško ponovo tonu u san, radi se o savjetu koji je lako isprobati već večeras — u najgorem slučaju, neće upaliti, a u najboljem, mogao bi vratiti mirne noći.
Najčešća pitanja (FAQ)
Da li je ova tehnika naučno dokazana?
Nije klinički potvrđena kao univerzalno djelotvorna metoda, ali se zasniva na poznatim mehanizmima veze između pokreta očiju, disanja i aktivnosti amigdale.
Koliko dugo treba raditi pokrete očima?
Prema Hubermanu, dovoljno je 10 do 30 sekundi pokreta lijevo-desno, uz duge izdahe.
Da li tehnika djeluje kod svih ljudi?
Ne nužno. Sam Huberman naglašava da ne može garantovati uspjeh kod svake osobe.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
