Japanci su poznati po tome što jednostavnim, ali pažljivo osmišljenim vježbama postižu nevjerovatne rezultate za tijelo i zdravlje. Ako ste mislili da vam za savršen stomak treba satima provedenim u teretani, prevarili ste se – ove dvije vežbe dokaz su da je moguće postići sjajne efekte čak i uz minimalan napor.
Vežbanje i fizička aktivnost nisu uvijek laki zadaci, posebno za zaposlene žene i muškarce koji nemaju vremena za duge treninge. Ali ako želite oblikovati stomak i učvrstiti mišiće, ne morate gubiti sate u teretani. Dovoljno je uložiti nekoliko minuta dnevno i koristiti ove jednostavne japanske vježbe trbušnjaka razvijene od strane Čijaki Fukude.
Zašto su trbušnjaci problematično područje?
Stomak je jedno od najproblematičnijih područja kod mnogih osoba, bez obzira na tjelesnu težinu. Višak sala u predjelu stomaka može nastati zbog godina, genetike, životnog stila, lošeg držanja, pa čak i stresa. Slabi trbušni mišići dovode do otečenog stomaka, smanjenog struka i bolova u donjem dijelu leđa.
Dobre vijesti: dve vežbe japanske gimnastike ne samo da učvršćuju stomak, već poboljšavaju i držanje, što je jednako važno za cjelokupnu figuru i zdravlje kičme. Sve što vam treba je stolica i mala volja da počnete.
1. vježba – podizanje nogu sa poda
Prva vježba iz Fukudine gimnastike fokusira se na podizanje jedne noge dok sjedite. Ova jednostavna vježba aktivira sve ključne trbušne mišiće – ravne, kose i donje trbušne – koji ne samo da oblikuju stomak već i podržavaju donji dio leđa. Slabi trbušni mišići često dovode do boli u lumbalnom dijelu, napetosti u ramenima, vratu i čak licu.
Prednosti ove vježbe:
Zateže stomak i definiše struk.
Poboljšava držanje tijela i ravnotežu.
Masaža unutrašnjih organa zbog dubokog disanja ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti.
Pomaže u smanjenju potkožnog i visceralnog masnog tkiva, posebno tvrdokornog sala oko stomaka.
Kako izvesti vježbu:
Sjednite na stolicu, leđa neka budu ravna.
Ruke stavite ispred sebe ili se uhvatite za sjedište stolice radi stabilnosti.
Podignite jednu nogu tako da stopalo bude odignuto od poda.
Držite nogu u tom položaju 30-40 sekundi, dišite duboko.
Spustite nogu i ponovite vježbu drugom nogom.
Preporučuje se 1-2 serije po nozi, ali možete ponavljati više puta tokom dana po želji.
2. vježba – “sjedite na prstima”
Druga vježba se izvodi odmah nakon prve i takođe koristi stolicu. Ona dodatno jača trbušne mišiće i ima snažan efekat masaže u predjelu stomaka, što ubrzava probavu i sagorijevanje masti. Takođe pomaže u smanjenju otoka i zateže donji dio stomaka.
Prednosti ove vježbe:
Poboljšava držanje i smanjuje pognutost leđa.
Aktivira i jača donje trbušne mišiće.
Efekat masaže ubrzava metabolizam i probavu.
Pomaže u oblikovanju struka i cijele sredine tijela.
Kako izvesti vježbu:
Sjednite na stolicu, leđa ravna.
Ruke stavite ispred sebe ili se uhvatite za sjedište stolice.
Podižite noge na prste i zadržite ih 30-60 sekundi.
Spustite noge i ponovite još 1-2 puta po želji.
Savjeti za najbolje rezultateVježbe se mogu raditi bilo kada tokom dana, ujutro, popodne ili pred spavanje.
Za dodatni izazov produžite vrijeme zadržavanja nogu ili dodajte sporo disanje i lagane rotacije torza.
Redovnost je ključ – nekoliko minuta dnevno daje bolje rezultate nego povremeni duži treninzi.
Uz ove vežbe, balansirana ishrana i dovoljno tečnosti znatno ubrzavaju proces oblikovanja stomaka.Ove jednostavne japanske vežbe trbušnjaka dokaz su da nije potrebno trošiti sate u teretani da biste oblikovali stomak i zategli struk. Uz redovnu praksu, ove vježbe ne samo da poboljšavaju figuru već i držanje, zdravlje kičme, probavu i ubrzavaju metabolizam. Sve što trebate je stolica, volja i nekoliko minuta dnevno – a rezultati će biti vidljivi mnogo brže nego što očekujete.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
