Naše prehrambene potrebe ne ostaju iste tokom života – one se mijenjaju i prilagođavaju svakom životnom razdoblju. Bebe, adolescenti, trudnice, ali i starije osobe imaju potpuno različite zahtjeve kada je riječ o unosu hranjivih tvari. Nakon 50. godine, naše tijelo prolazi kroz nove promjene koje utiču ne samo na način ishrane, nego i na potrebu za određenim suplementima.
Iako većina ljudi s godinama nauči prepoznati koje namirnice im odgovaraju, a koje im stvaraju probleme, važno je znati da se potrebe organizma mijenjaju i da ono što nam je nekada bilo korisno, kasnije može postati štetno. Upravo zbog toga je važno povremeno preispitati suplemente koje koristimo i prilagoditi ih novim potrebama tijela.
Jedan od dodataka koji se posebno izdvaja kao potencijalno opasan za žene nakon 50. godine jeste – željezo.
Prema riječima nutricionistice specijalizirane za gerontologiju, Katie Dodd, ženama između 14 i 50 godina željezo je izuzetno važno jer se zbog menstruacije gubi značajna količina tog minerala. Međutim, nakon menopauze potrebe za željezom drastično opadaju i ženama starijim od 50 godina potrebno je svega oko 8 miligrama dnevno. Problem je što mnogi dodaci prehrani sadrže i preko 25 miligrama željeza, što je višestruko više nego što je organizmu potrebno, a prekomjeran unos može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Željezo jeste ključno za naš organizam – učestvuje u prijenosu kisika kroz krv, pomaže u stvaranju energije, jača imunitet i utiče na zdravlje kože, kose i noktiju. No, kada se unosi u prevelikim količinama, može izazvati niz problema: bolove u stomaku, zatvor, mučninu, povraćanje i proljev. U težim slučajevima, naglašava Dodd, posljedice mogu biti toliko ozbiljne da zahtijevaju hospitalizaciju, pa čak dovesti i do smrtnog ishoda.
Prema nutricionističkim smjernicama, za žene starije od 19 godina gornja granica unosa željeza je 45 miligrama dnevno, pa je važno pratiti ne samo ono što unosimo kroz suplemente, već i kroz hranu.
Ali željezo nije jedini nutrijent na koji treba obratiti pažnju nakon 50. godine. Organizam tada ulazi u fazu u kojoj je posebno važno obratiti pažnju na:
- Proteine, koji su ključni za očuvanje mišićne mase i snage.
-
Vitamin D i kalcij, koji čuvaju kosti i smanjuju rizik od osteoporoze.
-
Vitamin B12, čija apsorpcija s godinama slabi, a važan je za funkciju nervnog sistema i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Kako starimo, naše potrebe se mijenjaju i nije dovoljno samo nastaviti s istom prehranom ili dodacima koje smo koristili proteklih godina. Svaka osoba bi trebala prilagoditi ishranu i suplemente svom životnom dobu, zdravstvenom stanju i ciljevima. Suplementi nisu čarobni lijek, već pomoć organizmu onda kada hrana ne može osigurati sve potrebne nutrijente. Zato je povremeno preispitivanje i prilagođavanje rutine ključno za dugoročno zdravlje i kvalitetan život.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
