Dolazak jeseni i zime mnogima donosi osjećaj umora, pospanosti i pad energije. Dani postaju kraći, sunčeva svjetlost slabija, a boravak na otvorenom sve kraći zbog hladnoće. Upravo tada naše tijelo ostaje bez jednog od najvažnijih nutrijenata – vitamina D. Iako ga nazivaju „vitaminom sunca“, u mjesecima od oktobra do marta sunčeve zrake jednostavno nisu dovoljne da bismo prirodnim putem proizveli optimalne količine. Stručnjaci širom svijeta, uključujući i britansku liječnicu opće prakse dr. Shireen iz NHS-a, naglašavaju da je upravo sada pravo vrijeme da počnemo sa suplementacijom vitamina D.
Vitamin D – saveznik imuniteta u hladnim mjesecima
U ovom periodu godine većina ljudi ne može proizvesti dovoljne količine vitamina D prirodnim putem. Nedostatak može oslabiti imunitet, povećati podložnost infekcijama i uzrokovati simptome poput hroničnog umora, bolova u mišićima i zglobovima te opće iscrpljenosti. Stručnjaci ističu da unos ovog vitamina kroz provjerene dodatke prehrani može značajno ojačati organizam i učiniti ga otpornijim na prehlade i gripu.
Zašto ga nazivaju “vitamin sunca”?
Vitamin D ima mnogo širu ulogu od onoga što većina ljudi zna. Osim što jača kosti i reguliše nivo kalcija u tijelu, on je ključan za zdravlje imunološkog sistema. Kada ga nema dovoljno, tijelo sporije reaguje na infekcije, a osjećaj iscrpljenosti postaje gotovo svakodnevnica. Upravo zato se zove “vitamin sunca” – jer naše zdravlje zavisi od njegovog stvaranja koje se aktivira sunčevom svjetlošću.
Ko je najugroženiji?
Posebno osjetljive grupe su mala djeca, dojenčad, starije osobe, hronični bolesnici, ali i svi koji rade ili žive većinom u zatvorenom prostoru. NHS smjernice savjetuju da svi, bez izuzetka, razmotre unos vitamina D tokom jeseni i zime. Kod djece se često preporučuje kontinuiran unos tokom cijele godine.
Preporuke i doziranje
Prema podacima Evropske agencije za sigurnost hrane (EFSA), preporučeni dnevni unos za zdrave odrasle je 600 IJ (15 μg), dok gornja granica iznosi 4.000 IJ (100 μg). Iako se tokom proljeća i ljeta potrebe većinom mogu zadovoljiti umjerenim izlaganjem suncu, u hladnijem dijelu godine to gotovo da nije moguće. Prehrana sama po sebi rijetko može pokriti deficit – čak ni namirnice poput ribe, jaja ili obogaćenih mliječnih proizvoda ne mogu obezbijediti dovoljne količine.
Vitamin D i covid-19 – mit ili istina?
Tokom pandemije koronavirusa često se govorilo da vitamin D može smanjiti rizik od zaraze ili težih simptoma bolesti. Međutim, NHS naglašava da trenutno ne postoje dovoljno jaki naučni dokazi da bi se vitamin D preporučivao isključivo kao zaštita od covida-19. Ipak, činjenica ostaje da on jača imunitet i pomaže organizmu u borbi protiv svih infekcija, pa je njegova važnost neupitna.
Ove jeseni povedite računa da Vitamin D nebude dodatak koji treba posmatrati kao luksuz, već kao osnovnu potrebu u zimskim mjesecima. Uzimanje ovog vitamina može biti jednostavna, a izuzetno učinkovita mjera za jačanje imuniteta i očuvanje vašeg zdravlja. Prije početka suplementacije poželjno je posavjetovati se s ljekarom, naročito ako već uzimate lijekove ili imate hronične zdravstvene probleme. Ne čekajte da se pojave simptomi umora i iscrpljenosti – pripremite organizam na vrijeme i uđite u zimu snažni i spremni.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
