Kada stignu vreli ljetni dani, malo koja namirnica može osvježiti organizam kao sočna i hladna lubenica. Osim što je mnogima omiljeno sezonsko voće, lubenica krije i brojne zdravstvene prednosti zbog kojih je nutricionisti često preporučuju kao dio uravnotežene ishrane.
Njena slatkoća, osvježavajući ukus i visok sadržaj vode čine je idealnim izborom tokom toplih dana, ali malo ljudi zna da ova popularna ljetna poslastica može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca, bubrega, kože, pa čak i na održavanje tjelesne težine.
Čuva zdravlje srca i krvnih sudova
Lubenica je bogata likopenom, snažnim antioksidansom koji joj daje prepoznatljivu crvenu boju. Brojna istraživanja pokazala su da likopen može pomoći u zaštiti organizma od oksidativnog stresa i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
Pored likopena, lubenica sadrži vitamin C, beta-karoten i vitamin A, koji zajedno doprinose očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Takođe je bogata kalijumom i magnezijumom, mineralima koji igraju važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i pravilnom radu srca.
Prirodni saveznik muškog zdravlja
Posljednjih godina mnogo se govori o citrulinu, aminokiselini kojom lubenica obiluje. Nakon unošenja u organizam, citrulin podstiče proizvodnju azot-monoksida koji doprinosi širenju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije.
Zbog toga pojedini stručnjaci smatraju da lubenica može imati pozitivan uticaj na muško zdravlje i funkciju krvnih sudova, zbog čega je često nazivaju i „prirodnom ljetnom viagrom“. Ipak, važno je naglasiti da ne može zamijeniti medicinsku terapiju, ali može biti koristan dodatak zdravoj ishrani.
Pomaže kod mršavljenja
Jedna od najvećih prednosti lubenice jeste činjenica da se sastoji od više od 90 posto vode. Upravo zbog toga pruža osjećaj sitosti uz veoma mali broj kalorija.
Šolja svježe lubenice sadrži svega oko 45 do 50 kalorija, što je čini idealnom užinom za osobe koje žele da kontrolišu tjelesnu težinu. Zahvaljujući velikoj količini vode, pomaže hidrataciji organizma i smanjuje potrebu za visokokaloričnim grickalicama.
Malo kalorija, ali potreban oprez
Iako je niskokalorična, lubenica ima relativno visok glikemijski indeks. To znači da osobe koje imaju problema sa regulacijom šećera u krvi trebaju biti umjerene u njenoj konzumaciji.
Nutricionisti savjetuju da se kombinuje sa namirnicama bogatim proteinima ili zdravim mastima kako bi se usporila apsorpcija šećera i održao stabilniji nivo glukoze u krvi.
Moćan antioksidans i saveznik lijepe kože
Vitamin C kojim lubenica obiluje važan je za proizvodnju kolagena, proteina koji koži daje elastičnost i mladalački izgled.
Pored toga, lubenica sadrži omega-6 i omega-9 masne kiseline, cink i likopen, koji mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih spoljašnjih uticaja. Zbog visokog sadržaja vode doprinosi hidrataciji kože, a mnogi je smatraju i prirodnim saveznikom u borbi protiv umornog izgleda kože tokom ljeta.
Može pomoći zdravlju desni
Zdravlje usne šupljine često se povezuje sa ukupnim zdravljem organizma. Nedostatak vitamina C može povećati rizik od problema sa desnima, uključujući upale i krvarenje.
Lubenica predstavlja odličan izvor ovog vitamina, pa redovna konzumacija, uz pravilnu oralnu higijenu i redovne stomatološke preglede, može doprinijeti očuvanju zdravlja desni i zuba.
Podržava rad bubrega i detoksikaciju organizma
Bubrezi svakodnevno filtriraju velike količine tečnosti i uklanjaju štetne materije iz organizma. Zbog visokog sadržaja vode, lubenica može pomoći održavanju dobre hidratacije, što je izuzetno važno za pravilan rad bubrega.
Kalijum i kalcijum koje sadrži dodatno pomažu organizmu u eliminaciji viška toksina, dok dovoljan unos tečnosti može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
Idealna namirnica za ljetne dane
Lubenica nije samo ukusna i osvježavajuća, već predstavlja i pravo bogatstvo vitamina, minerala i antioksidanasa. Bilo da je jedete kao međuobrok, dodatak voćnoj salati ili osvježavajući desert, ona može pomoći organizmu da lakše podnese visoke temperature i ostane hidriran tokom cijelog dana.
Upravo zbog toga mnogi stručnjaci smatraju da je lubenica jedna od najzdravijih ljetnih namirnica koju vrijedi uvrstiti u svakodnevni jelovnik.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!
