Probudiš se ujutro, naspavaš se, ali se ipak osjećaš kao da nisi odmorio ni sat vremena. Tokom dana nemaš dovoljno energije, teško se koncentrišeš, sve ti predstavlja dodatni napor, a navečer jedva čekaš da legneš. I onda se sutradan ponovi ista priča.
Povremeni umor sasvim je normalan. Nakon napornog dana, manjka sna, fizičkog rada ili perioda pojačanog stresa, sasvim je očekivano da organizam traži odmor. Problem nastaje kada umor postane svakodnevan i kada se čovjek počne pitati zašto je stalno iscrpljen čak i nakon spavanja.
Iza osjećaja iscrpljenosti može stajati mnogo različitih razloga. Nekada je riječ o potpuno jednostavnim stvarima koje možemo promijeniti u svakodnevnom životu, dok je u drugim slučajevima dugotrajan umor znak da bi trebalo razgovarati s ljekarom i provjeriti zdravstveno stanje.
Premalo kvalitetnog sna
Jedan od prvih razloga koji treba uzeti u obzir jeste san.
Nije važan samo broj sati provedenih u krevetu. Važno je i koliko je san kvalitetan i neprekidan. Ako se često budite tokom noći, kasno odlazite na spavanje, koristite telefon neposredno prije spavanja ili svaki dan spavate u različito vrijeme, moguće je da se ujutro ne osjećate odmorno.
Odrasloj osobi najčešće je potrebno oko sedam do devet sati sna, ali potrebe se razlikuju od osobe do osobe.
Pokušajte nekoliko dana zaredom odlaziti na spavanje i buditi se približno u isto vrijeme. Prostorija neka bude dovoljno tamna i ugodna, a telefon pokušajte ostaviti barem neko vrijeme prije odlaska u krevet.
Stres može potpuno iscrpiti organizam
Ponekad osoba fizički nije imala posebno naporan dan, ali se ipak osjeća potpuno iscrpljeno.
Razlog može biti dugotrajan stres.
Brige, problemi na poslu, porodične obaveze, finansijski problemi, neprestano razmišljanje i osjećaj da stalno nešto morate završiti mogu psihički iscrpiti čovjeka. Kada stres traje dugo, nije neobično da se pojave problemi sa spavanjem, slabija koncentracija, razdražljivost i osjećaj nedostatka energije.
Zato odmor nije samo ležanje na kauču. Organizmu je potreban i psihički odmor.
Kratka šetnja, boravak na svježem zraku, razgovor s dragom osobom, vrijeme bez telefona ili nekoliko minuta potpunog mira mogu biti korisniji nego što mislimo.
Ishrana ima veliki uticaj na energiju
Ako tokom dana preskačete obroke, jedete vrlo malo ili se uglavnom oslanjate na slatkiše, peciva i brzu hranu, nije čudno ako energija varira.
Hrana treba organizmu osigurati energiju i hranjive materije potrebne za normalno funkcionisanje.
Dobro je u svakodnevnu ishranu uključiti različite izvore proteina, povrće, voće, cjelovite žitarice, zdrave masti i dovoljno tečnosti.
Posebno je važno ne zanemariti doručak ili prvi kvalitetan obrok ako primijetite da zbog dugih pauza između obroka postajete slabi, nervozni ili bezvoljni.
Premalo kretanja također može doprinijeti osjećaju umora
Možda zvuči čudno, ali previše sjedenja i malo fizičke aktivnosti mogu učiniti da se osjećamo još umornije.
Ne morate odmah početi s intenzivnim treninzima.
Za početak može biti dovoljna svakodnevna šetnja, nekoliko vježbi kod kuće ili više kretanja tokom dana. Čak i kratke pauze tokom dugog sjedenja mogu biti korisne.
Redovna fizička aktivnost može pomoći raspoloženju, snu i općem osjećaju energije.
Dehidracija se često zanemaruje
Neki ljudi se sjete piti vodu tek kada osjete žeđ.
Blaga dehidracija može biti praćena glavoboljom, suhim ustima, tamnijom mokraćom i osjećajem iscrpljenosti.
Zato tokom dana treba redovno unositi tečnost, a potrebe zavise od temperature, fizičke aktivnosti, ishrane i drugih faktora.
Ne postoji jedna količina vode koja odgovara baš svakoj osobi, ali boja mokraće i osjećaj žeđi mogu biti korisni pokazatelji uz ostale okolnosti.
Ponekad iza umora mogu stajati nedostaci određenih nutrijenata
Ako umor traje duže vrijeme i ne možete ga objasniti manjkom sna, stresom ili načinom života, razgovor s ljekarom može biti dobar korak.
U zavisnosti od simptoma i zdravstvene istorije, ljekar može procijeniti da li su potrebne određene laboratorijske analize.
Na primjer, manjak željeza i anemija mogu biti povezani s umorom i slabošću. Slične tegobe mogu se javiti i kod nekih drugih zdravstvenih stanja.
Zato nije dobro nasumično uzimati velike doze vitamina i minerala samo zato što se osjećamo umorno. Najbolje je prvo utvrditi postoji li zaista nedostatak.
Hormonalne promjene također mogu imati ulogu
Hormoni utiču na brojne procese u organizmu, pa se različite hormonalne promjene mogu odraziti na energiju, raspoloženje, san i koncentraciju.
Kod žena se osjećaj umora može mijenjati i tokom menstrualnog ciklusa, a izraženiji umor može se pojaviti i u određenim životnim periodima.
Ako se uz umor pojave i druge izražene promjene – na primjer promjene tjelesne težine, poremećaji ciklusa, lupanje srca, izražena slabost, promjene raspoloženja ili problemi sa spavanjem – vrijedi razgovarati s ljekarom.
Kada umor nije nešto što treba ignorisati?
Ako osjećaj iscrpljenosti traje sedmicama, pogoršava se ili vam otežava svakodnevni život, nemojte ga jednostavno pripisati tome da ste „premoreni“.
Posebno je važno potražiti stručni savjet ako se uz umor javljaju nesvjestica, otežano disanje, bol u prsima, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine, izrazita slabost, visoka temperatura ili drugi novi i zabrinjavajući simptomi.
Umor sam po sebi najčešće nije razlog za paniku, ali dugotrajan i neobjašnjiv umor zaslužuje pažnju.
Male promjene mogu biti dobar početak
Ne možemo uvijek promijeniti sve okolnosti u životu, ali možemo pokušati popraviti ono na šta imamo uticaj.
Pokušajte nekoliko dana pratiti koliko spavate, koliko vode pijete, kakvi su vam obroci i koliko se krećete. Obratite pažnju i na to kada se umor najviše pojavljuje.
Ponekad upravo takvo jednostavno praćenje pokaže obrazac koji ranije nismo primjećivali.
Stalni umor nije uvijek znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Nekada je tijelu jednostavno potrebno više sna, kvalitetnija hrana, više kretanja ili malo manje svakodnevnog stresa.
Ipak, ako iscrpljenost traje dugo, nema jasan razlog ili je praćena drugim simptomima, nije dobro mjesecima samo govoriti „proći će“. Razgovor s ljekarom i odgovarajuća procjena mogu pomoći da se pronađe pravi uzrok.
Na kraju, tijelo često šalje male signale mnogo prije nego što nas prisili da usporimo. Zato umor ne treba uvijek samo pretrpjeti – ponekad ga treba poslušati.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život
