Problemi sa zatvorom veoma su česti i mogu biti mnogo neprijatniji nego što se na prvi pogled čini. Osjećaj nadutosti, težine u stomaku, neredovna stolica i naprezanje prilikom pražnjenja crijeva mogu značajno uticati na svakodnevno raspoloženje i osjećaj energije.
Ponekad uzrok može biti vrlo jednostavan – premalo tečnosti, nedostatak vlakana u ishrani, premalo kretanja ili promjena svakodnevne rutine. Zbog toga se kod povremenog zatvora najprije često preporučuju promjene životnih navika i ishrane.
Jedna od namirnica koja se posebno izdvaja jeste kivi.
Ova mala zelena voćka nije samo ukusna i osvježavajuća, već sadrži vlakna i veliku količinu vode, a upravo kombinacija ovih osobina može biti korisna za normalno funkcionisanje probavnog sistema.
Zašto se kivi često preporučuje kod zatvora?
Kivi može pomoći povećanju količine vode i volumena stolice, što može doprinijeti njenom lakšem prolasku kroz probavni sistem. Zbog toga se često spominje kao jedna od namirnica koju vrijedi uključiti u svakodnevnu ishranu osoba koje imaju problema sa sporijom probavom.
Kivi takođe sadrži prirodne komponente koje mogu imati povoljan uticaj na crijevnu mikrofloru. Zdrava crijevna mikroflora važna je za pravilno funkcionisanje probavnog sistema, pa raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem i drugim izvorima vlakana može biti veoma značajna.
Kod problema sa zatvorom često se preporučuje dva do tri kivija dnevno, ukoliko ih osoba dobro podnosi. Međutim, nije potrebno odmah povećati količinu – ako inače unosite malo vlakana, naglo povećanje može izazvati nadutost ili gasove. Bolje je postepeno povećavati unos i istovremeno piti dovoljno tečnosti.
Kivi nije jedina namirnica koja može pomoći
Pored kivija, u ishranu se mogu uključiti i druge namirnice bogate vlaknima.
Suhe šljive su tradicionalno poznate kao namirnica koja može pomoći kod zatvora, a mogu se jesti samostalno ili dodati u zobenu kašu, jogurt i druge obroke.
Korisni mogu biti i raženi i integralni hljeb, zob, mahunarke, povrće, voće i sjemenke. Važno je da ishrana bude raznovrsna, jer probavnom sistemu ne odgovara jednoličan jelovnik sa malo vlakana.
Kod nekih osoba može pomoći i voda bogata mineralima, posebno ako se tokom dana ne unosi dovoljno tečnosti.
Voda je jednako važna kao i vlakna
Jedna od čestih grešaka jeste povećanje količine vlakana bez povećanja unosa tečnosti.
Vlakna mogu pomoći formiranju mekše i voluminoznije stolice, ali je za pravilno funkcionisanje probavnog sistema važan i dovoljan unos vode. Ako se jede mnogo vlakana, a pije premalo tečnosti, kod nekih ljudi zatvor se čak može pogoršati.
Zato je najbolje istovremeno raditi na više navika: jesti više voća i povrća, unositi dovoljno tečnosti i biti fizički aktivan.
Kretanje može napraviti veliku razliku
Probava nije odvojena od ostatka organizma. Dugo sjedenje i nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti povezani sa sporijim pražnjenjem crijeva.
Čak i obična svakodnevna šetnja može biti korisna. Nije neophodno provoditi sate u teretani – važno je tijelu omogućiti redovno kretanje.
Pored toga, korisno je pokušati odlaziti u toalet u približno isto vrijeme i ne ignorisati potrebu za pražnjenjem crijeva.
Kada zatvor više nije problem koji treba rješavati samo promjenom ishrane?
Povremeni zatvor najčešće nije razlog za paniku, ali ako problem traje duže vrijeme, često se ponavlja ili se iznenada pojavio bez jasnog razloga, trebalo bi razgovarati sa ljekarom.
Posebno je važno potražiti stručni savjet ako se zatvor javlja uz jak ili uporan bol u stomaku, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine, povraćanje, izraženu nadutost ili druge neuobičajene simptome.
Takođe, osobe koje već imaju određene zdravstvene probleme ili koriste lijekove koji mogu uticati na probavu ne bi trebale dugotrajne tegobe pokušavati rješavati isključivo promjenom jelovnika.
Kivi svakako može biti jednostavan i ukusan dodatak ishrani, ali najbolji rezultati obično dolaze iz kombinacije više zdravih navika. Dovoljno tečnosti, hrana bogata vlaknima, redovno kretanje i raznovrsna ishrana predstavljaju mnogo bolju osnovu za zdravu probavu nego oslanjanje samo na jednu namirnicu.
Ponekad upravo male promjene u svakodnevnoj rutini mogu napraviti veliku razliku. A ako volite kivi, imate još jedan dobar razlog da ga češće stavite na svoj jelovnik.
Svijet ljepote i zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život
