Ako primijetite da nekoliko dana prije menstruacije odjednom imate mnogo veći apetit, češće razmišljate o hrani ili vam je posebno teško odoljeti čokoladi, pecivima, tjestenini i slanim grickalicama – niste jedine.

Ova pojava je veoma česta i može biti dio normalnih promjena koje se događaju tokom menstrualnog ciklusa. Pojačana želja za određenim namirnicama nije nužno znak manjka discipline ili „slabosti prema hrani“. Hormonske promjene mogu utjecati na glad, raspoloženje, energiju i način na koji tijelo reaguje na hranu.

Kako objašnjava specijalistica za žensko zdravlje dr. Lynn Pattimakiel, promjene koje se događaju u danima prije menstruacije mogu imati značajan utjecaj na apetit. Cleveland Clinic također navodi da se kod žena u tom periodu mogu pojaviti izraženije želje za određenom hranom.

Šta se zapravo događa u tijelu prije menstruacije?

Menstrualni ciklus nije samo pitanje menstruacije. Tokom mjeseca nivo različitih hormona prirodno se mijenja, a te promjene mogu utjecati i na apetit.

U drugom dijelu ciklusa, odnosno u lutealnoj fazi, mijenjaju se nivoi hormona poput progesterona i estradiola. Istovremeno mogu nastupiti promjene raspoloženja, energije i osjećaja gladi.

Na apetit mogu utjecati i hormoni povezani s osjećajem gladi i sitosti, uključujući grelin i leptin.

Zbog svega toga nije neobično da žena koja inače nema potrebu za grickanjem odjednom počne razmišljati o slatkišima, pecivima ili nekoj konkretnoj vrsti hrane.

Tijelo tada može tražiti više energije

Jedan od mogućih razloga zbog kojih se glad pojačava jeste i povećanje energetskih potreba organizma tokom dijela menstrualnog ciklusa.

Drugim riječima, tijelo u tom periodu može trošiti nešto više energije nego inače. Zbog toga se može javiti osjećaj da ste gladniji, čak i ako ste prethodnih dana jeli uobičajeno.

To također može objasniti zašto se posebno privlačnim čine namirnice koje brzo daju energiju.

Kada počinju najjače želje za hranom?

Kod mnogih žena pojačana želja za hranom javlja se tokom srednje ili kasne lutealne faze, otprilike pet do deset dana prije menstruacije.

Tada se mogu pojaviti i drugi poznati simptomi predmenstrualnog sindroma – umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, osjetljivost dojki, nadutost i grčevi.

Intenzitet simptoma nije isti kod svih žena. Neke gotovo i ne primijete promjene apetita, dok druge imaju vrlo izraženu potrebu za određenim namirnicama.

Zašto baš čokolada?

Čokolada je jedna od namirnica za kojom se često javlja posebna želja prije menstruacije.

Razlog nije samo u tome što je ukusna. Čokolada sadrži kombinaciju šećera, ugljikohidrata, masti i drugih sastojaka koji mogu utjecati na osjećaj zadovoljstva i raspoloženje.

U periodu kada se žena osjeća umornije ili emocionalno osjetljivije, hrana koja brzo pruža osjećaj zadovoljstva može biti posebno privlačna.

Ipak, to ne znači da organizmu nužno „nedostaje čokolada“. Želja za njom može biti rezultat kombinacije hormonalnih promjena, raspoloženja, navika i energetskih potreba.

Zašto se traže hljeb, tjestenina i peciva?

Ako vam se pred menstruaciju najviše jedu hljeb, tjestenina, peciva ili druge namirnice bogate ugljikohidratima, i za to postoji moguće objašnjenje.

Ugljikohidrati su važan izvor energije, a hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima može brzo pružiti osjećaj energije i zadovoljstva.

Međutim, problem može nastati kada se takve namirnice jedu u velikim količinama i bez drugih nutritivno vrijednih namirnica. Nakon brzog porasta energije može uslijediti pad, pa se glad ponovo javlja.

Zbog toga stručnjaci često preporučuju kombinovanje ugljikohidrata s proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

Primjer može biti integralni hljeb uz jaja, jogurt uz zobene pahuljice ili riža uz piletinu i povrće.

A šta je sa slanom i masnom hranom?

Čips, pomfrit, pizza i druga slana ili masnija hrana također mogu postati posebno privlačni pred menstruaciju.

Jedan od razloga može biti jednostavno to što takva hrana daje snažan osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Međutim, prevelik unos soli kod nekih žena može dodatno pojačati zadržavanje tečnosti, pa osjećaj nadutosti može biti izraženiji.

Zato nije potrebno potpuno zabraniti omiljenu hranu, ali je korisno paziti na količinu i ostatak dnevne ishrane.

Proteini mogu pomoći da glad bude pod kontrolom

Ako vam se čini da biste pred menstruaciju mogli jesti cijeli dan, jedan od korisnih koraka jeste da obroci budu dovoljno zasitni.

Proteini mogu pomoći da se duže osjećate sito. Dobri izvori su:

• jaja,
• piletina,
• riba,
• jogurt i drugi mliječni proizvodi,
• grah i leća,
• orašasti plodovi i sjemenke.

Kada se uz proteine dodaju povrće i kvalitetni izvori ugljikohidrata, obrok je nutritivno uravnoteženiji i može pomoći da se izbjegne stalno grickanje.

Treba li potpuno izbaciti slatkiše?

Ne postoji potreba da se zbog PMS-a potpuno zabranjuje hrana koju volite.

Povremena čokolada ili desert nisu problem sami po sebi. Mnogo je važnije da ukupna prehrana bude raznovrsna i uravnotežena.

Pretjerano uskraćivanje hrane može kod nekih ljudi čak dovesti do još jače želje za njom.

Mnogo praktičniji pristup je pronaći ravnotežu. Ako vam se jede nešto slatko, možete pojesti manju porciju, a ostatak dana bazirati na kvalitetnim obrocima.

Kako ublažiti pojačanu glad prije menstruacije?

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći.

Ne preskačite obroke. Dug period bez hrane može pojačati glad i povećati potrebu za brzom energijom.

Birajte zasitne obroke. Kombinacija proteina, složenih ugljikohidrata, povrća i zdravih masti može pomoći da sitost traje duže.

Pijte dovoljno tečnosti. Ponekad žeđ može biti zamijenjena za glad, a dobra hidratacija važna je i zbog osjećaja nadutosti.

Spavajte dovoljno. Nedostatak sna može dodatno utjecati na apetit i izbor hrane.

Budite fizički aktivni. Umjerena fizička aktivnost može pomoći raspoloženju, stresu i nekim simptomima PMS-a.

Ne kažnjavajte sebe zbog većeg apetita. Menstrualni ciklus donosi različite fiziološke promjene i nije realno očekivati da ćete se svakog dana osjećati potpuno isto.

Šta ako je želja za hranom toliko jaka da je teško kontrolisati?

Povremeno pojačan apetit prije menstruacije najčešće nije razlog za zabrinutost.

Međutim, ako se vrlo snažna glad i druge promjene pojavljuju gotovo svakog mjeseca i značajno utiču na svakodnevni život, raspoloženje ili odnos prema hrani, razgovor s ljekarom može biti koristan.

Izraženi predmenstrualni simptomi ponekad mogu biti povezani s predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD), koji predstavlja teži oblik predmenstrualnih tegoba.

Važno je obratiti pažnju na obrazac: kada se simptomi pojavljuju, koliko traju i koliko utiču na svakodnevno funkcionisanje.

U zavisnosti od tegoba, ljekar može preporučiti različite pristupe. Kod nekih žena može pomoći i kognitivno-bihevioralna terapija, posebno kada su prisutne izražene promjene raspoloženja i psihički simptomi.

Najvažnije je slušati tijelo, ali pronaći ravnotežu

Pojačana želja za hranom prije menstruacije nije nešto što treba automatski posmatrati kao nedostatak samokontrole. Hormoni, energetske potrebe, raspoloženje, san i navike mogu zajedno utjecati na to koliko smo gladni i kakvu hranu želimo.

Zato je najbolji pristup uglavnom ravnoteža – redovni i hranjivi obroci, dovoljno tečnosti, kvalitetan san, kretanje i povremeno uživanje u hrani koju volimo.

Ako se, međutim, promjene iz mjeseca u mjesec čine sve izraženijim ili značajno narušavaju svakodnevni život, razgovor sa zdravstvenim stručnjakom može pomoći da se utvrdi postoji li neki dodatni razlog.

Svijet ljepote i  zdravlja krije mnoge tajne i iznenađenja koja nas inspirišu da se bolje brinemo o sebi i svom tijelu. Ako volite praktične savjete, zanimljive činjenice i priče koje potiču na promjenu, svakako istražite ostale članke u našoj kategoriji Ljepota i zdravlje. Svaki dan vas očekuju korisne informacije za vaš bolji i zdraviji život!