“OPREZ S KAFOM: Kako prevelika doza izaziva gojenje, umor i pad energije”

Kao i kod hrane, ni kod kafe ne treba preterivati – umerenost je ključna. Iako mnogima ova crna magija donosi neophodnu energiju za početak dana, važno je voditi računa o količini i vremenu konzumacije kako bi se izbegle neželjene posledice.

Naglo gojenje zbog “varačkog” osećaja sitosti
Kofein privremeno može da utiša osećaj gladi – dovoljno je da popijete jednu šoljicu i pomislite da možete preskočiti doručak ili užinu. Međutim, ovaj efekat je lažan i kratkotrajan. Kada kofein “ispari” iz krvi, javlja se intenzivan nalet gladi, što često dovodi do prejedanja – slatkiši, grickalice ili obilniji obrok postaju jedini način da se umiri praznina u stomaku. Vremenom, ciklus “glad–prejedanje” može da vas dovede do povećanja telesne težine, destabilizujući vaše metabolčke navike.

Sindrom apstinencijske krize
Za mnoge je jutarnja šoljica kafe toliko važna da kada se preskoči, nastupa prava kriza: glavobolja, malaksalost, pospanost, pa čak i osećaj depresije ili simptomi nalik gripu (malaksalost, bolovi u mišićima). Loša koncentracija posebno muči one koji rade intelektualne poslove, pa umesto produktivnog jutra dobijate dan prepun frustracija. Ako svakog jutra bez kafe osećate ovakav “pad energije”, trebalo bi postepeno smanjivati dozu – prvo polovine šoljice, pa svaka sledeća sa pauzom od nekoliko dana – kako biste izbegli nagle apstinencijske simptome.

Poremećaji sna i stimulacija nervnog sistema
Kofein može da deluje i do 6–8 sati nakon konzumacije, što znači da ako pijete kafu popodne ili kasnije, šanse za kvalitetan san drastično opadaju. Teškoće sa uspavljivanjem, češće buđenje noću i umoran um ujutru znakovi su preterane stimulacije nervnog sistema. Hronično nedostatak sna vodi ka povećanju hormona stresa (kortizola) i usporava svakodnevne funkcije organizma, uključujući pamćenje, koncentraciju i imunitet.

Srčani ritam, krvni pritisak i anksioznost
Prevelik unos kafe pre svega utiče na srce – ubrzava puls i može podići krvni pritisak za nekoliko jedinica, što dugoročno opterećuje kardiovaskularni sistem. Kod osetljivijih osoba može izazvati i “preskakanje” srca (palpitacije) ili čak anksiozne napade, jer stimulans kofein podstiče lučenje adrenalina. Ukoliko ste skloni anksioznosti, panici ili već imate povišen krvni pritisak, preporučuje se smanjenje unosa na jednu šoljicu dnevno ili prelazak na kafu bez kofeina.

Dehidracija i probavni problemi
Kafa ima blago diuretičko dejstvo – podstiče lučenje tečnosti iz organizma, pa je važno uz svaku šoljicu popiti i čašu vode kako biste nadoknadili tečnost. Inače rizikujete dehidraciju, što dodatno opterećuje bubrege. Takođe, kod nekih ljudi kafa na prazan stomak može izazvati povećano lučenje želudačne kiseline, što dovodi do gorušice, nadutosti ili čak gastritisa ako se preteruje.

Uticaj na menstrualni ciklus
Prekomeran unos kofeina može poremetiti hormonsku ravnotežu – naročito kod žena: utiče na lučenje kortizola, a time i na regulaciju estrogena i progesterona. Posledica mogu biti neregularni, produženi ili čak izostali menstrualni ciklusi. Ako primetite neravnomernost ciklusa, pokušajte da bar na mesec–dva potpuno eliminišete ili značajno smanjite unos kafe i pratite promene.

Preporuke za zdraviju naviku

• Ograničite se na 2–3 male šoljice dnevno, najkasnije do 14 časova.

• U pauzama pijte vodu ili biljne čajeve bez kofeina.

• Kombinujte unos kafe sa zdravim obrokom – proteini i vlakna usporavaju apsorpciju kofeina.

• Pratite sopstvene reakcije – ako osećate nervozu, drhtavicu ili nesanicu, smanjite dozu.

• Razmislite o povremenom “vikend pauzi” od kafe ili prelasku na napitke s nižim procentom kofeina (zelena kafa, kava s manjom količinom zrna Robusta).

Umerenost, promišljeno vreme konzumacije i dovršeni obroci omogućavaju da uživate u ukusu i energiji omiljenog napitka, a da pritom očuvate zdravlje tela i duha.

 Zanima vas kako da izgledate i osjećate se bolje svakog dana?
Bilo da tragate za najnovijim beauty trikovima, prirodnim rješenjima za zdravlje ili jednostavnim savjetima kako da poboljšate svakodnevne navike – imamo pravo mjesto za vas!

 Ako želite da ostanete u korak sa najnovijim trendovima, korisnim preporukama i stručnim savjetima iz sveta lepote i zdravlja, ne propustite da posetite “lepota i Zdravlje”. Tu vas čekaju zanimljivi i praktični tekstovi koji će vam pomoći da se osjećate bolje u svom tijelu i svakodnevici.

 Bez obzira da li vas interesuje nega kože, zdrava ishrana, mentalni balans ili prirodni preparati – sve to i mnogo više možete pronaći na jednom mestu.

 Kliknite, istražite i otkrijte male tajne za veliki osjećaj zadovoljstva – jer zdravlje i lepota idu ruku pod ruku!